ここでも取り上げましたが…

ただ、人にも当てはまるかどうか、まだまだ未知数。
中性脂肪を下げるためには、地道な努力が必要です。

★中性脂肪を下げる10カ条★
 (1)早食い、大食い、就寝前の食事を避ける
 (2)主食は食べ過ぎないよう、ご飯の茶わんサイズは小さくする
 (3)肉類を減らし、サバ、サンマなど青魚1皿分を週に5回食べる
 (4)野菜は1日約350グラム(うち緑黄色野菜約150グラム)食べる。生野菜が難しいなら、加熱調理してもよい
 (5)清涼飲料水はできるだけ避け、コーヒーや紅茶は砂糖を使用しない
 (6)果物は1日100キロカロリー以下にする(ミカンなら2個、バナナ1本、リンゴ1個など)
 (7)クッキー、ようかんなど甘い菓子類は極力避ける
 (8)酒、たばこはやめる
 (9)ビタミンA、C、E、ポリフェノールなど抗酸化物質の摂取に努める
(10)週に5回は30分程度の有酸素運動(早歩き、サイクリングなど)をする

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糖尿病がもつ3つの真実と克服法
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